Motionstips

• Välj en motionsform som du trivs med och tycker är rolig.
• Motionera minst tre gånger/vecka men helst varje dag. En rask promenad på 30 minuter är allt vad som krävs. Tiden får gärna delas upp i kortare pass under dagen.
• Vill du förbättra din kondition och styrka ytterligare, lägga in flera och intensivare träningspass. Då är det viktigt att värma upp och sakta öka intensiteten i träningen.
• Anpassa kläder och skor till motionen och årstiden.
• Du kan göra ett enklare schema som exempelvis hängs på kylskåpet så att du blir påmind om att motionera.
• Att motionera med en vän kan vara till stor hjälp för att komma igång och hålla motivationen uppe.
• Det kan sporra att göra ett konditionstest innan du börjar motionera. Testa dig sedan igen efter tre månaders regelbundet motionerande, så ser du hur mycket konditionen har förbättrats.
• Motion förbättrar sömnen, men du ska helst hinna varva ner i minst två timmar innan du går och lägger dig.
• Om du inte lyckas hålla ditt uppsatta mål, lägg inte av utan fortsätt kämpa på. Tänk på att om du börjar för hårt kanske du inte orkar upprätthålla rutinen.
• Är du yrkesarbetare? Se över tillgången av subventionerade träningskort och dina möjligheter att motionera på arbetstid. Är det svårt att hinna så dela upp motionen i kortare pass.
• Om du är sjuk och osäker på om du klarar av att träna, kontakta läkare som kan ge råd och rekommendationer, exempelvis till sjukgymnastik.

 

Uppdaterat 4 Juni, 2010

Upp